Mit Milchprodukten Gewicht verlieren
Abnehmen mit Joghurt: In nur 14 Tagen 10 Kilo verlieren
- Aktualisiert: 31.10.2024
- 09:40 Uhr
Manche halten das Abnehmen mit Genuss für einen Mythos, weil für eine Diät angeblich knallharte Disziplin notwendig ist. Die Erfahrung zeigt aber, dass bei einer maßvollen Ernährung fast alles erlaubt ist, was dir schmeckt. Man muss bloß vorher wissen, wie die richtige Ernährung funktioniert. Alles über Theorie und Praxis sowie Erfahrungen und Erfolge beim Abnehmen mit Genuss findest du hier.
Im Clip: Abnehmen mit Genuss: So geht die Joghurt-Diät
Mit Genuss abnehmen - ohne Verzicht
Regel Nr. 1 für das Abnehmen mit Genuss lautet: Fasten verboten! Eine Null-Diät führt nur dazu, dass der Körper auf Sparflamme läuft und den Stoffwechsel runterfährt. Sobald du wieder mehr isst, wird der Körper anfangen, Reserven für Notzeiten ansetzen. Genau das, was du nicht willst. Besser ist es, den Gesamtumsatz zu reduzieren. Das heißt, du verbrauchst mehr Kalorien, als du durchs Essen aufnimmst.
Dazu musst du nicht jeden Tag im Fitnessstudio schwitzen. Nimm einfach mal die Treppe statt des Aufzuges. Erhöhe deinen Kalorienverbrauch, indem du spazieren gehst, statt dich mittags in die Kantine zu setzen. Die Bewegung an der frischen Luft und das Tageslicht sind vor allem im Winter wichtig. Ein Vollkorn-Sandwich und ein Apfel oder eine Banane geben dir genügend Power, um den Nachmittag zu überstehen.
Beim Frühstück richtig reinhauen
Zweiter Tipp: Verzichte auf keinen Fall auf das Frühstück. Brötchen, Marmelade, Obst und Müsli sind für das Abnehmen mit Genuss ideal. Sie liefern genau die Energie, die du zum Durchstarten brauchst. Über den Tag verteilt solltest du die Zufuhr von Kohlenhydraten aber verringern. Statt Kartoffeln, Reis und Nudeln gibt's mageres Fleisch, Fisch, Gemüse und Salat.
Auch wenn du mit Genuss abnehmen möchtest, ist es wichtig, nicht zu viele Zugeständnisse zu machen. Klar, dass niemand Kalorien zählen will, doch das Schlemmen sollte unter Kontrolle bleiben. Gemüse und Obst sollten den Großteil der Lebensmittel ausmachen, die du zu dir nimmst. Das gilt sowohl fürs Frühstück als auch für Mittag- und Abendessen. Nur so lässt es sich auf Dauer gesund leben.
Bei Kaffee kannst du beim Frühstück allerdings gerne zugreifen, denn Abnehmen mit Kaffee kann funktionieren - wir verraten dir wie. Und so können dich Flohsamenschalen beim Abnehmen unterstützen. Auch Abnehmen mit Wassermelone funktioniert - wir verraten dir wie.
Die Joghurt-Diät fürs Abnehmen mit Genuss
Wie genussvolles Essen mit einem festen Ernährungskonzept funktionieren kann, zeigt das Prinzip der Joghurt-Diät. Laut Plan sollen Abnehmwillige schnell abnehmen, wenn sie Mahlzeiten durch Joghurt ersetzen. Der Grund liegt im Nährstoffgehalt des Lebensmittels. Joghurt ist besonders fettarm, aber reich an wertvollem Eiweiß. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass eine solch eiweißreiche Mahlzeit aktiver macht und so Kalorien schneller verbrannt werden.
Außerdem sind Joghurt-Liebhaber schneller und länger satt. Die vielen leckeren Kombinationsmöglichkeiten fördern das Abnehmen mit Genuss. Das ist ein besseres Rezept als jedes Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen.
Aber auch das Kalzium, das im Joghurt enthalten ist, soll sich positiv auf die Fettverbrennung auswirken. Dieses verhindert nämlich, dass der Körper zu viel des Dickmacher-Hormons Insulin produziert. Der Effekt ist nicht unerheblich: Einer Studie zufolge sollen Frauen, die Joghurt in ihre Diät einbauen, bis zu 81 Prozent mehr Bauchfett verlieren.
Radikales Abnehmen mit Genuss: 10 Kilo in 2 Wochen
Tatsächlich soll dieses unfassbare Ziel mit der Joghurt-Diät machbar sein. Schon eine Mahlzeit durch Joghurt zu ersetzen, soll das Fett zum Schmelzen bringen. Der Speiseplan dieser Diät kombiniert in jeder Mahlzeit Joghurt mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln.
Für ein Frühstück eignet sich beispielsweise Naturjoghurt mit kalorien- und zuckerarmem Müsli oder geschnittenen Äpfeln. Wer sich vegan ernährt, kann auch Soja-Joghurt verwenden. Zum Mittagessen gibt's beispielsweise einen Nudelsalat mit Fisch, den du mit Mayonnaise auf Joghurt-Basis anrichten kannst oder einen leckeren Gurkensalat mit Joghurt-Dressing. So sieht Abnehmen mit Genuss aus! Ein fettarmer Joghurt, Shake oder Rohkost mit Joghurt-Dip zwischendurch sättigt und überbrückt die Zeit bis zum Abendessen. Hier kannst du ein wenig Ofengemüse mit Couscous und Knoblauch-Joghurt-Dip verspeisen - und am Ende des Tag auch noch genussvoll abnehmen!
Wie sind die Erfahrungen?
Da es sich bei der Joghurt-Diät um keine Monodiät handelt, ist sie durchaus gesund. Fett wird gemieden und die Muskeln werden durch den hohen Eiweißgehalt gestärkt. Außerdem sind keine zusätzlichen Präparate wie Diätpillen erforderlich. Die Joghurt-Diät basiert also auf den Grundprinzipien gesunden Abnehmens. Der Genuss kommt auch nicht zu kurz, Erfahrungen zeigen jedoch, dass im Anschluss an die Diät oft der berüchtigte Jojo-Effekt eintritt.
Wasser, Tee, Saft und Alkohol
Für jede gesunde Diät ist es wichtig, viel zu trinken! Das gilt allerdings nicht für alkoholische Getränke, denn der Alkohol geht ordentlich auf die Hüften. Besser sind Tees zum Abnehmen, warmes Wasser oder auch Zitronenwasser zum Abnehmen. So wird die Verdauung angeregt und Giftstoffe werden aus dem Körper geschwemmt. Das hilft beim Abspecken nach Weihnachten. Auch Fruchtsäfte sind fürs Abnehmen mit Genuss erlaubt - aber natürlich nur in Maßen, schließlich enthalten sie viel Fruchtzucker und Kohlenhydrate. Eine schlanke und schmackhafte Alternative sind grüne Smoothies zum Abnehmen. Übrigends: Wir verraten dir, wie effektiv Saftkuren zum Abnehmen wirklich sind.
Abnehmen mit Genuss durch "Schlank im Schlaf"
Auch eine der bekanntesten Diäten ist für das Abnehmen mit Genuss wie geschaffen. Dr. Detlef Pape, Ernährungsmediziner, erklärt die wichtigsten Prinzipien seiner "Schlank im Schlaf"-Methode wie folgt:
Morgens stehen viele Kohlenhydrate auf dem Speiseplan, im Essen können dann ruhig Zuckeranteile enthalten sein. Darauf folgen fünf Stunden ohne Nahrungsaufnahme. Mittags empfiehlt Dr. Pape eine kräftige Mischkost, bei der man auch wieder mit Genuss abnehmen kann. Das Mittagessen darf sogar mit Süßspeisen wie Keksen und Kuchen als Nachspeise kombiniert werden. Nach einer erneuten fünfstündigen Pause sollte zum Tagesabschluss eine kräftige Eiweiß-Mahlzeit verspeist werden. Wer sich strikt an den Ernährungsplan hält, kann sich gelegentlich auch ein Gläschen Alkohol gönnen, ohne Angst vor neuen Fettpolstern haben zu müssen.
Zusammengefasst: Anstatt viele kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, empfiehlt Dr. Pape, sich fürs Abnehmen an drei große Mahlzeiten zu halten. Das Insulin kommt während der Essenspausen zur Ruhe. Außerdem werden abends nur eiweißhaltige Lebensmittel wie etwa Fleisch und Fisch gegessen. Diese haben den niedrigsten Insulinwert, sodass sich der Körper während der Nacht ganz auf die Fettverbrennung konzentrieren kann.
Keine Angst vor Zucker
Die Angst vor Zucker und Süßigkeiten sind laut Dr. Pape übrigens völlig unbegründet, da schon allein das Gehirn am Tag 120 Gramm Zucker verbraucht. Der Wunsch nach Abnehmen mit Genuss ist also ganz realistisch, denn mit einem Ernährungsplan wie diesem darf man unterm Strich alles essen.
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